co po treningu

[...] R:10x3kg/5x4kg/3x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg R:10x2kg/5x3kg/3x4kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg Od razu powiem, że nie spodziewałam się udanego treningu, bo na siłce były TŁUMY. Ale okazało się, że poza byciem nadal jedyną laską w sekcji wolnych ciężarów, to nikt mi w drogę nie wchodził. Rano zwykle nie oglądam [...]

[...] moc sprzed dwóch tygodni, ale dało mi się to we znaki :-> wyciskanie sztangielek stojąc - odważyłam się oburącz, nawet poszło :-)) przysiad plie-standardowo po całym treningu słabo z mocą, zrobiłam jak ostatnio #-P Dzień B 4x10 27.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym – 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: [...]

opisałem to Cielu wyżej właśnie :). A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh Trening plecy,barki,kaptury Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w [...]

[...] kromki razowego,serek wiejski. Suplementacja : 2g wit c , 15g bcaa,10g glutaminy 10g kreatyny,30g , 3x lecytyna,2x ostropest, multi. Podsumowanie : Co do przesunięć w treningu, było dziś tyle ludzi że jak przykleiłem się do jednej ławki to siedziałem i nawet nie wstawałem bo zaraz by ktoś wlazł.. człowieka chooj jasny strzelał, jeszcze [...]

[...] Allachy 6 serii 12 powt 12 sztabek Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo [...]

[...] jeżdżę latem na rowerze po 60km. Biceps to zginanie ramion z hantlami 10/10/10 11kg. Jeśli chodzi o triceps to jest unoszenie hantla do góry zza głowy 10/10/10 w tym samym treningu - 7kg. Tak co 5 dni. W ostatnim treningu dorzuciłem jeszcze po dwa inne ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli doszły jeszcze 4 serie 10/10/10. Ciężary [...]

[...] Aero:10 min bieznia ,tempo:pierwsza i ostatnia minuta 12km/h a srodek 11km/h Rozciaganie:lekki HIm&HAM (po wczorajszym rozciaganiu mialam zakwasy %-) Wrazenia z treningu: Przysiady to az strach sie bac tak mi kolana strzelaly@-|I tak naprawde to sie troche wystraszylam ,bo dzwiek jest cholernie niemily dla ucha.No i babka z maszyny [...]

Wielkie dzięki za poprzednie odpowiedzi! Mam jednak parę kolejnych pytań co do mojego przyszłego treningu. 1.Nie za bardzo wiem w jakiś sposób robić dni treningu mianowicie: W moim treningu jest zestaw A i B, więc Mam robić: pon.A sr.B pt.A pon.B sr.A pt.B??? i jak zrobię już jeden zestaw pełny dokładać trochę ciężaru + oczywiście [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d5bb7789748858799a3278a3bafab.jpg Dzień 3 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359744e394e741ac90806494c71221e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, krążenia. PP - chyba załapałam to dygnięcie i szło dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

[...] się, a rano nie mogę się obudzić. Zmuszenie się do rozgrzewki graniczy z cudem, ale potem jakoś leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5036c9d8883047dbb75c194336d428f1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - regres, rozczarowałam się bo początek ta fajnie szedł. Spróbowałam jeszcze raz po dłuższej przerwie i udało się następne 2x, [...]

[...] pisze w ogóle, bo nie mogę uwierzyć, że to już koniec. Ten konkurs "odbił piętno" w mojej psychice - nic już na pewno w moim życiu nie będzie takie samo. Poznałam nowe formy treningu, poznałam granice swojej wytrzymałości, poznałam świetne dziewczyny (i wirtualnie - uczestniczki konkursu i w realu niektóre użytkowniczki i grono moderatorskie). [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] byc, Jadym z Koksem. Wczoraj byl Dosc lekki trening 10B. Niby podczas cwiczenia czulem jak miesnie pala, etc. Dżezu nie dawalem z ciezarami, lajtowo raczej. Po skonczeniu treningu nie czulem zeby jakis miesien ostrzej oberwal. Wczoraj mialem w sumie pozegnanie z kumplami z bylej klasy, kazdy sie rozjezdza po Polsce. Wieczorem po jedzeniu [...]

[...] prostu. Jeszcze przypomnialo mi się coś o punktach witalnych po przeczytaniu wypowiedzi Raya. Przeczytalem kiedys w gazecie artykul o KM. I byl przedstawiony motyw, gdy na treningu jeden z trenujących ucisnął punkty na twarzy drugiego, co spowodowało natychmiastowe łzawienie oczu i problemy z utrzymaniem równowagi. Nie mam pojecia co i gdzie [...]

[...] może za dużo crossfitu i innych w sierpniu, za dużo głupich zajęć grupowych 'dla zabawy; z innymi dziweczynami w Turcji w lipcu (?). Widzę, że muszę się naprawdę skupić na treningu siłowym, bo to jest gra warta świeczki, porównywałam ostatnio zdjęcia i w kwietniu było widać jakis progres, naprawdę, może wtedy tego nie widziałam, ale dziś to [...]

[...] niekoniecznie pas) niż obecnie przy kaloryczności wynoszącej zaledwie około 1900 kcal, ale objętość treningowa była ograniczona do zaledwie jednego krótkiego intensywnego treningu siłowego raz na 5-7 dni, spacerów oraz zajęć modelingowych. Musieliśmy jednak zrezygnować z tego podejścia do treningu, przede wszystkim w związku z tym, że Olinka [...]

[...] regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki bo nie ma dla nich tutaj miejsca w tym rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-25 19:35:54 Dzięki za odpowiedź. ;-) Jeżeli chodzi o rozpiętki to nie jest to ćwiczenie tylko raczej taki relaks po [...]

24.02.2013 Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość. TRENING Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga. Joga: Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - [...]

[...] w tym miesiącu @@-) Ale standardowy PMS co miesięczny jest, to chyba jeszcze przyjdzie ;-)%-) Dobrze, że ta regeneracja to jeszcze parę dni. Już nie mogę się doczekać treningu. Dla mnie to zawsze odstresowanie psychiczne od małego, a tak mam kumulacje. Nie dość, ze nie ma siłki to jeszcze PMS w toku :-P No dobra już nie marudzę ;-) [...]